IN BREVE

Qui sul mio sito trovi tutte le informazioni per capire come lavoro. Contattami se ritieni che il mio metodo faccia per te.

Psicologo, psicoterapeuta, coach.

Psicologo del lavoro e delle organizzazioni.

Specializzato in psicoterapia breve strategica, comportamentale e in comunicazione persuasiva interpersonale.

Mi occupo da oltre 20 anni di percorsi brevi di cambiamento, consulenza e psicoterapia breve, sia in presenza nel mio studio di Signa (Firenze) che a distanza tramite consulenza online, per individui, coppie, famiglie, gruppi di lavoro.

Interventi brevi, dritti al punto, senza giri di parole o perdite di tempo.

59 interventi su 100 risolti in 5 sedute o meno.

82 interventi su 100 risolti in 10 sedute o meno.

Bonus psicologo 2023: da 600€ a 1500€!

Per capire come lavoro, oltre a questa pagina puoi leggere le sezioni Come lavoro e FAQ (domande frequenti) raggiungibili dal menu in alto.

Puoi trovare molti video e articoli sull'argomento di tuo interesse nel mio Blog, nella sezione Approfondimenti e per mezzo della funzione "Cerca" in alto a destra.

Inoltre, nel Glossario trovi il significato e la definizione di molti termini di uso comune in psicologia e psichiatria.

Una delle sensazioni più sgradevoli è non avere il controllo.

Delle tue emozioni e dei tuoi impulsi, innanzitutto. Ansia, incertezza, rabbia, sbalzi d'umore. Oppure bisogno di sensazioni forti, che alla lunga però ti danneggiano.

Dei tuoi pensieri. Quei pensieri ripetitivi, preoccupanti e intrusivi che non ti lasciano mai. Sempre con te, conoscenti molesti che non riesci ad allontanare.

Delle relazioni. Non riuscire ad andare d'accordo con la persona che più ami. Oppure non riuscire a trovarla, quella persona. O magari nell'area più intima della sessualità.

Anni di lotta per ottenere quell'avanzamento di carriera o per superare quell'esame universitario così difficile.

In tutti questi esempi la parola chiave è: cambiamento. Che non significa cambiare direttamente ciò che senti. Perché concentrarti sui risultati ti distrae dal cammino necessario per arrivarci.

Il modo migliore di cambiare, piuttosto, è iniziare dalle cose che hai a portata di mano: i tuoi comportamenti.

Soffri d'ansia, hai paura delle altezze ed eviti come la peste quel ponte stretto e lungo vicino a cui passi tutti i giorni. Preferisci allungare il percorso e prendere quell'altro ponte, più lontano ma più largo, certamente meno spaventoso.

La tua tentata soluzione è dunque l'evitamento. Siccome attraversare quella passerella ti causa brutte sensazioni, tu vuoi evitarle e perciò scansi la passerella.

Credi, come hai sempre creduto, che se ti tieni accuratamente alla larga da tutte le sensazioni sgradevoli, queste alla fine ti lasceranno in pace, se ne andranno e starai meglio. Lo credi in perfetta buona fede, lo hai dato sempre per scontato.

Però non funziona.

La verità è che più eviti più la tua ansia si radicalizza e si rafforza. Ogni volta che eviti mandi a te stesso un messaggio allo stesso tempo silenzioso, circolare e velenoso: "Tu sei un ansioso, quindi sei costretto a evitare la paura. Perché? Perché sei un ansioso". In altre parole ti obblighi da solo, senza rendertene conto, a recitare all'infinito il ruolo di persona ansiosa. ]

Hai paura delle malattie, di una in particolare oppure varie. Perciò controlli continuamente il tuo stato di salute: ti ascolti, ti tocchi, ti metti alla prova, ti allarmi per ogni minimo segnale che il tuo corpo ti manda, vai spesso dal medico per farti prescrivere esami e analisi. Oppure non ci vai mai, nel timore che potrebbe davvero diagnosticarti ciò che sospetti di avere.

E ogni volta che il test fallisce, che ti tocchi quella parte del corpo per vedere se è alterata o ingrossata e invece non lo è, ogni volta che un esame viene negativo, sul momento ti senti sollevato. Ma il giorno dopo la giostra ricomincia e le preoccupazioni tornano più forti e pressanti che mai.

La tua tentata soluzione in questo caso è il controllo. Sei preoccupato che possa accaderti qualcosa di male, e quindi verifichi continuamente a che punto sei.

Nulla di più logico, vero? Dopotutto il controllo serve a questo, a essere sicuri che le cose stanno andando per il verso giusto.

E invece no.

Controllare diventa presto un'abitudine a cui non puoi più rinunciare. Perché? Di nuovo, perché sei ansioso. L'ansia aumenta il bisogno di controllo, che a sua volta ti fa aumentare l'ansia. ]

Sei una donna e ti invaghisci sempre degli uomini sbagliati, che ti usano ma non ti danno importanza. Sembrano carini e attraenti quando li conosci. Poi ci esci insieme una volta o due e ti senti come quelli a cui hanno dato il pacco in Autogrill: la confezione era eccellente, ma dentro c'era un bel mattone.

Le tentate soluzioni applicate qui sono sostanzialmente due: la speranza e la disponibilità.

Ogni volta riparti con il cuore pieno di voglia di credere che questa sarà la volta buona, che finalmente troverai l'uomo giusto. Perché? Beh, perché pensi di meritartelo. Sei una donna buona e quindi nulla di più logico convincersi che, alla fine, i giusti vinceranno.

Perciò ti rendi disponibile. Non necessariamente o non solo alla sessualità; cerchi di mostrarti aperta e gradevole perché non vuoi causare in lui una brutta impressione.

Ma la speranza non è mai una strategia. Tutti dicono che la speranza è l'ultima a morire. Invece è vero il contrario: è la prima a dover morire, perché solo dopo che smetterai di dare così tanta importanza alla speranza potrai concentrarti su come fare, davvero, per raggiungere l'obiettivo che tanto desideri.

In secondo luogo, rendendoti immediatamente disponibile gli stai inviando messaggi sbagliati, che lo convincono che sei una "facile", che si accontenta.

E perché dare tanto a chi si accontenta di poco?

Così ragionano in molti. ]

Uno dei modelli di cambiamento a mio avviso più realistici è quello a spirale.

I cambiamenti, specie quelli più complessi, avvengono affrontando di nuovo gli stessi temi in modo diverso, a seconda del momento in cui ti trovi.

Cambi avanzando lungo una direzione, quella verso cui va la spirale, ed è la direzione che corrisponde ai tuoi obiettivi. E come in una spirale, puoi ritrovarti circolarmente a ripercorrere situazioni già viste. Ma il punto importante è che, man mano che progredisci, avrai appreso degli importanti strumenti, che ti serviranno per fronteggiare ogni volta meglio i punti che già conosci.

Il lavoro dello specialista in cambiamento si svolge lungo le tappe seguenti:

1.	Capire come funziona il tuo problema o difficoltà (fase di diagnosi).

2	Individuare i comportamenti da cambiare; di solito si tratta di tentate soluzioni, ma non sempre.

3.	Aiutarti a trovare nuovi comportamenti da mettere in atto.

4.	Aiutarti a gradualizzare i nuovi comportamenti, per farti abituare alla novità senza scossoni.

5.	Ascoltare i risultati che stai ottenendo ed eventualmente aggiustare il tiro.

6.	Una volta ottenuto il risultato, accompagnarti verso la conclusione dell'intervento.

[

Risultati e benefici

]

Perché rivolgerti proprio a me? Spiegato in sette punti.

La prima condizione necessaria per sapere se un professionista sarà in grado di aiutarti è sentirti compreso. E questo, negli interventi che faccio, avviene in prima seduta. La prima seduta è la più importante dell'intero percorso.

Di solito chi si occupa di terapia o coaching ha fatto sempre e solo quello ed è raro che abbia portato nel suo lavoro idee importanti prese da altri contesti. Per quanto mi riguarda, dopo quasi 20 anni di esperienza come psicologo e psicoterapeuta, oltre 30 anni da informatico, traduttore e interprete, parlando correntemente tre lingue e avendo vissuto diversi anni all'estero, posso dire di essere abituato a dialogare con macchine, esseri umani e culture differenti.

Per questo posso tenere sedute in italiano, portoghese e inglese.


Una delle domande che spesso mi fanno: "Ma come sei passato dall'informatica alla psicologia? Sembrano aree così diverse...".

In realtà non sono "passato a", piuttosto ho "aggiunto a" e "integrato con" quanto già sapevo.

Questa è la modalità di apprendimento corretta: ampliare il repertorio. Infatti, la nostra memoria funziona meglio per aggiunta che per sostituzione.

Inoltre, psicologia e informatica hanno più punti in comune di quanti se ne possano cogliere a prima vista.

Non solo multipli linguaggi e lingue, multiple culture e loro comprensione. Le usanze, le tradizioni, le particolari maniere di sentire, interpretare e definire la realtà proprie di ogni persona sono anch'esse lingue. Saperle parlare è comunicazione. Già il mio studio di consulenza informatica, prima ancora di iniziare a occuparmi di psicologia, si chiamava "inCom Informatica e Comunicazione".

Il mio approccio si basa interamente sulla comunicazione. Verbale, non verbale, multimodale, interculturale. Ecco perché cambiamento su misura. Non solo tagliato sulle tue necessità, ma con l'uso di strumenti che non sono soltanto quelli offerti da psicologia e psicoterapia.

A differenza di altri tipi di interventi più tradizionali, che possono durare anni o addirittura decenni, rivolgendoti a me avrai la certezza statistico/matematica che il tuo lavoro durerà solo il tempo necessario.

Lo puoi vedere più avanti, nella sezione sul mio track record.

La ricerca sull'efficacia della psicoterapia ha chiarito che i percorsi che funzionano hanno una breve durata. Quasi mai più di venti sedute.

Può sembrare un'esagerazione, eppure un esperto del cambiamento è in grado di fare una diagnosi abbastanza precisa in meno di cinque minuti. Perciò deve già avere alla mano una o più possibili linee di azione da proporre.

Altrimenti, se non riesce a essere efficace già entro la prima o la seconda seduta, che cosa farà dopo?

Un altro effetto negativo dei percorsi psicologici di lunga durata è che, purtroppo, tendono a esacerbare la rimuginazione e l'ossessività. Una delle trappole fondamentali in cui potresti cadere, infatti, è pensare che se ragioni abbastanza su un problema, alla fine lo risolverai. E purtroppo alcuni approcci incentivano tale fenomeno.

Nei problemi che richiedono una logica lineare, come quelli logico-matematici, ragionare è appropriato. Ma in quelli psicologici c'è quasi sempre alla base un qualche meccanismo perverso di tipo circolare. Perciò ragionare non solo ti fa girare in tondo inutilmente, alla lunga ti scoraggia e ti spinge alla rinuncia.

Ecco perché, spezzare i circoli viziosi cambiando i comportamenti, viene prima di qualunque altra cosa.

Sempre sul versante clinico, altri approcci vanno sotto il nome di cognitivo-comportamentale. Tuttavia, l'etichetta "cognitivo-comportamentale" comprende una pletora di orientamenti diversi che si distaccano parecchio da quello iniziale, messo a punto da Beck ed Ellis.

Sono approcci in generale di breve durata, e questo va bene. Sono approcci validati empiricamente e va benissimo. Ma se dici "terapia cognitivo-comportamentale" non hai ancora detto nulla. Devi specificare, appunto, se è un approccio alla Beck & Ellis, oppure se è post-razionalista, costruttivista, basato sulla mindfulness, se è dialettico-comportamentale, se è una acceptance and committment therapy, oppure terapia basata sulla compassione.

In generale, per non sbagliare, la cosa migliore che puoi fare quando ti rivolgi a un professionista è chiedere la percentuale dei casi risolti per il problema che ti interessa.

Altri punti critici dei percorsi che durano più del dovuto:

Alimenti un atteggiamento improduttivo che consiste nel guardarti troppo dentro, invece di focalizzarti sul cambiare innanzitutto i tuoi comportamenti, cioè sull'esterno.

Quando lasci passare troppo tempo prima di sbloccare una cambiamento che non arriva, alla fine succede che perdi fiducia nel trattamento e nel professionista. Potresti persino andare incontro a un ulteriore abbassamento del tono dell'umore e del senso di impotenza.

Diventi meno autonomo. Quella con il professionista finisce per diventare un'amicizia a pagamento, hai difficoltà a interrompere il trattamento, aumenti la tua dipendenza e non impari a camminare sulle tue gambe.

Mentre ti prepari alla vita, la vita va avanti... e il tempo passa. E alcune occasioni arrivano una volta soltanto.

In ambito clinico si dà a volte per scontato che per far funzionare una terapia basta una cosa, da usare sempre, in ogni caso. La realtà è che gli strumenti possono servire o meno. Dipende da cosa devi farci. Il terapeuta migliore, dal mio punto di vista, è quello con il miglior repertorio di strategie efficaci per il cambiamento, quello più flessibile, quello con la cassetta degli attrezzi più fornita.

Sia da insegnare al paziente, sia da usare per comunicare con il paziente.

Alcuni approcci d'intervento si basano interamente o quasi su una delle seguenti classi di strumenti, ma secondo la mia esperienza occorre saperli usare tutti. Dipende da quando servono.

Se usi sempre e soltanto una cosa, perché è l'unica che sai usare bene, il rischio è quello di ritrovarti nella classica situazione dove l'unico utensile che hai è un martello, e quindi devi trattare per forza tutto come se fosse un chiodo.

Diventi cioè meno adattabile e meno flessibile.

L'empatia da sola non basta. Renderti conto che il professionista ti capisce e ha capito il tuo problema, è fondamentale. Ma in molti casi non sufficiente. Capire uno stato di cose non è di per sé garanzia di poterlo risolvere. Così come sapere che la tua lavastoviglie ha la pompa di scarico rotta non basta, se non sai come cambiarla. Alcuni approcci si basano sull'assunto che l'empatia da sola risolva tutto. Purtroppo non è così.

L'insight da solo non basta. Anche se hai imparato più cose del terapeuta sul tuo mondo emotivo e anche se puoi descriverlo in linguaggio appropriato, non puoi cambiare se non sai cosa fare e soprattutto cosa NON fare. Alcuni approcci danno all'insight - cioè la consapevolezza delle proprie emozioni e motivazioni - una grande importanza come fattore di cambiamento. Ma di nuovo, la conoscenza da sola non è sufficiente. Anzi, a volte non è nemmeno necessaria.

Per motivi del tutto simili, le interminabili ricerche su internet che fai, nella speranza di capire l'origine dei tuoi guai, non bastano e possono anzi aggravare le rimuginazioni. Riflettere troppo è una delle tentate soluzioni più comuni. "Guardarsi dentro rende ciechi" diceva Watzlawick.

La razionalità di per sé non basta. L'ingenuità del voler portare un paziente sulla "retta via", le interminabili discussioni su quali sono i pensieri "giusti" e quelli "sbagliati", non servono a nulla. Il cambiamento, almeno in fase iniziale, dovrebbe concentrarsi più sui comportamenti che sui pensieri.

Il cosiddetto pensiero positivo e le autoaffermazioni, non bastano. Possono anzi essere nocive. Più di uno studio ha chiarito che ripetersi continuamente: "Ce la posso fare", "Andrà tutto bene" e simili ha effetti positivi solo sulle persone che già hanno un'alta autostima! Chi ha un'autostima traballante, invece, sta peggio, perché a un livello più o meno consapevole si rende conto che sta solo ingannando se stesso.

Sapere la storia della tua famiglia e dei tuoi antenati fino alla quinta generazione, non basta. In alcuni approcci si dà una certa importanza a questi aspetti di archeologia familiare, ma nella mia esperienza si tratta di nozioni secondarie e non indispensabili per mettere in moto un cambiamento. È sempre la stessa, illusoria tentazione: se capisco da dove viene il mio problema, potrò cambiare. La tentazione di concentrarsi sui perché, invece che sul cosa e sul come, è dura a morire.

Ripercorrere e rivivere i traumi passati, veri o immaginati, non basta e può persino diventare controproducente. Un'eccezione è il disturbo da stress post-traumatico vero e proprio, la cui terapia efficace ha effettivamente bisogno di far ritornare la persona sui vissuti disturbanti. Diversamente non occorre soffrire più del dovuto.

Sfogarsi, di per sé non basta. Sul momento può farti bene, ma spesso non risolve. Specialmente quando è coinvolta l'ansia, parlare del tuo problema e socializzarlo di solito lo aggrava. Ecco perché personalmente sono molto scettico sui gruppi di terapia per l'ansia: si mettono insieme un numero di persone ansiose che si rimbalzano le proprie paure e preoccupazioni le une con le altre, amplificandole.

Parlare non basta. Uno dei malintesi più frequenti è che una bella "chiacchierata" potrà farti solo del bene. Ma la chiacchierata puoi farla anche con un amico o con tua zia. Non è il parlare che fa la differenza, specie per i problemi più subdoli e resistenti. Parlare non è sufficiente, se poi non ricevi indicazioni precise e dettagliate su cosa fare o non fare. Le persone si rivolgono a un professionista perché si aspettano di ricevere suggerimenti diretti e mirati, non solo di intrattenere un'interessante conversazione. Ciò è particolarmente vero per i disturbi ossessivi, considerati la bestia nera dei terapeuti e per risolvere i quali, oltre alla motivazione da parte del paziente, occorrono tecniche efficaci. Non esci da un disturbo ossessivo di una certa gravità solo parlando.

Tuttavia, persino le tecniche, da sole, non bastano. I modelli come quello strategico si basano molto sulle tecniche, ma se non si fa attenzione possono diventare freddi e impersonali. Ecco perché mi capita di ricevere persone che hanno fatto in precedenza altri percorsi, dove hanno percepito il professionista come troppo distaccato, quasi "robotizzato". Questo inconveniente esiste anche in caso di forti resistenze al cambiamento e nei disturbi di personalità, dove la persona non esegue quanto gli viene suggerito. Pertanto, basare un progetto di cambiamento su dei compiti che tanto non verranno messi in atto, sarebbe fallimentare in partenza.

È sempre più importante controllare la qualità del lavoro del professionista a cui ti rivolgi.

Perciò qui puoi trovare alcuni numeri utili per comprendere l'efficacia (capacità di risolvere un problema) e l'efficienza (velocità con cui si risolve un problema) dei miei interventi.

I dati sono relativi a circa 500 casi da me trattati a luglio 2021, in tutti gli ambiti: psicoterapia, consulenza psicologica, coaching.

Il grafico a barre mostra quale percentuale di interventi sono durati un certo numero di sedute. Ogni barra rappresenta il numero di sedute: fino a 5, fino a 10, fino a 15, fino a 20, maggiore di 20. L'altezza delle barre rappresenta invece quanti interventi hanno avuto quella durata, in percentuale.

Quindi il 59% degli interventi sono durati 5 sedute o meno, il 23% sono durati 10 sedute o meno e così via.

Sommando le percentuali riportate al di sopra delle prime due barre da sinistra, è facile vedere come il grosso degli interventi, cioè l'82%, si è risolto in 10 sedute o meno.

L'esito degli interventi è stabilito con una valutazione spontanea da parte del cliente/paziente, chiedendogli di scegliere la definizione secondo lui più adatta fra quelle seguenti, in due momenti: alla fine della terapia e dopo circa un anno:

1.	Problema risolto

2.	Molto migliorato

3.	Migliorato

4.

Invariato

5.	Peggiorato

La percentuale di casi compresi nelle categorie 1, 2, e 3 è risultata del 90%. In altre parole, il 90% dei casi trattati si è concluso in modo risolutivo, molto migliorato o migliorato e tale risultato si è mantenuto a distanza di un anno.

È importante notare che nei casi clinici nessun paziente ha mai riportato un peggioramento rispetto alle condizioni iniziali, anche se potrebbe accadere, perché a differenza dei trattamenti placebo la psicoterapia, proprio come qualsiasi farmaco efficace, può talvolta sortire effetti avversi.

Inoltre, persino nei casi di dropout, ovvero quando il paziente decide unilateralmente di interrompere il trattamento dopo una, due o tre sedute, si sono potuti riscontrare miglioramenti apprezzabili in circa il 20% dei casi.

Di seguito puoi vedere inoltre un grafico a cerchi con i risultati per tipologia di problema, con al centro la percentuale di esiti positivi:

Pur essendomi formato in ambiti diversi, oggi mi occupo solo di cambiamento personale.

Molti psicologi fanno perizie legali, lavorano con le scuole, sono educatori, tengono di continuo convegni, viaggiano spesso, fanno consulenza psicologica sul design d'arredo, sul marketing e altro ancora. Niente di male, intendiamoci.

Tuttavia, nel tempo ho maturato la convinzione che la chiave per svolgere al meglio il proprio lavoro, qualsiasi lavoro, consiste nella specializzazione.

Ecco perché piuttosto che continuare a portare avanti varie linee di attività come facevo in passato, ho preferito sacrificare le altre - che ancora amo e coltivo come interesse personale - e focalizzarmi su un singolo punto: i tuoi obiettivi di cambiamento. Per te o per il gruppo di cui fai parte: coppia, famiglia, squadra, gruppo di lavoro.

Perché per agire al meglio occorre avere l'esperienza più ampia possibile in quel campo. E per questo, dato che la giornata è di 24 ore, occorre sacrificare qualcosa.

Se cerchi risultati, hai trovato la persona giusta. Ma solo se cerchi risultati. Può sembrare scontato, eppure quello che alcuni vogliono, in realtà, non è il cambiamento. È continuare a tenersi il problema senza più soffrire.

Per quanto riguarda l'età, quando sono coinvolti bambini preferisco se possibile lavorare con i genitori, perché grazie al legame forte che genitori e figli già hanno, si riesce a risparmiare tempo. Perciò preferisco convocare i genitori, almeno in prima battuta, e ascoltare loro. Questo è chiamato intervento indiretto.

Le persone anziane a volte non sono motivate a cambiare, oppure presentano difficoltà cognitive o di altro genere che possono rendere più arduo un lavoro psicologico. Ma ogni caso è un caso a sé. Un incontro conoscitivo può certo essere fatto e da lì decidere cosa è più indicato.

Inoltre, per le persone che presentano quadri psicotici possono essere più indicate altre figure professionali (ad es. psichiatra).