La distimia: la tristezza compagno costante, ma c'è una via per la serenità

depressione - 11/07/25

Non è un crollo improvviso, né un buio profondo che arriva e poi svanisce, e nemmeno un'alternanza di up e down dell'umore. È piuttosto un'ombra persistente, una malinconia di fondo che si insinua nella quotidianità, smorzando i colori e rendendo ogni sforzo più gravoso.

La sensazione di umore costantemente basso, accompagnato da mancanza di energia, difficoltà di concentrazione e senso di insoddisfazione generale che dura da anni, può indicare una condizione nota come distimia, o disturbo depressivo persistente. È una forma di depressione cronica, meno intensa di un episodio depressivo maggiore, ma non per questo meno debilitante, poiché logora lentamente la qualità della vita.


La distimia è un disturbo dell'umore caratterizzato da umore depresso presente per la maggior parte del giorno, per la maggior parte dei giorni, per un periodo di almeno due anni (un anno per bambini e adolescenti). A differenza della depressione maggiore, i sintomi possono essere meno acuti, ma la loro cronicità li rende particolarmente insidiosi, portando la persona a credere che la tristezza sia una parte intrinseca della propria personalità.

Sintomi della distimia

	Umore depresso cronico: tristezza, malinconia, irritabilità.
	Perdita di interesse nelle attività quotidiane e negli hobby.
	Bassa energia o affaticamento: sensazione costante di stanchezza.
	Problemi di sonno: insonnia o ipersonnia.
	Cambiamenti nell'appetito: scarso appetito oppure iperfagia, cioè mangiare troppo.
	Bassa autostima: sentimenti di inadeguatezza o autosvalutazione.
	Difficoltà di concentrazione o nel prendere decisioni.
	Sentimenti di disperazione o pessimismo riguardo al futuro.

Le cause della distimia

Le cause della distimia sono complesse, non c'è una singola ragione, ma una combinazione di elementi che possono contribuire alla sua insorgenza e persistenza:

	Fattori biologici: squilibri nei neurotrasmettitori cerebrali.
	Predisposizione genetica: una storia familiare di disturbi dell'umore.
	Eventi di vita stressanti: traumi, perdite, difficoltà croniche.
	Stile di coping disfunzionale: modi inefficaci di affrontare lo stress e le emozioni.
	Tratti di personalità, come la tendenza al pessimismo o all'introversione.

Come si cura la distimia

La psicoterapia si conferma uno strumento prezioso per affrontare e superare questo disturbo. In particolare, la Terapia Breve Strategica (TBS) non si sofferma tanto sulle cause passate, ma sul come il problema si manifesta nel presente e soprattutto su cosa fare per interrompere ciò che lo mantiene, aiutandoti a:

	Interrompere i comportamenti che alimentano il tuo umore depresso.
	Gestire i pensieri negativi e le convinzioni autosvalutanti.
	Riattivare le tue risorse e la tua capacità di provare piacere.
	Costruire nuove strategie per affrontare le sfide quotidiane.

Psicologo specializzato in distimia (disturbo depressivo persistente) a Firenze

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