generale - 23/12/22

Lo stress ti affligge, sembra difficile sfuggire alle pressioni degli impegni di ogni giorno: lavoro, famiglia, il traffico, il tizio che demolisce i tuoi post sui social media, la bolletta della luce... una lista che non finisce mai.

Lo stress è cosa diversa dall'ansia ed è definito da Hans Selye, uno dei più grandi ricercatori sull'argomento, come risposta non specifica dell'organismo a qualsiasi richiesta fatta su di esso.

In altre parole, lo stress è la reazione del corpo e della mente a qualsiasi tipo di richiesta o sfida, esterna o interna, cioè proveniente dall'ambiente oppure originata da te stesso.

Mio padre mi diceva: non è che crescendo e andando avanti con gli anni i problemi spariscano. Semplicemente cambiano faccia.

Quando sei sotto stress, il corpo rilascia ormoni come il cortisolo, che ti aiutano a prepararti ad affrontare situazioni vissute come sfida o come minacce. Tuttavia, se il corpo rilascia troppo cortisolo e per troppo tempo, questo può avere effetti negativi sulla tua salute fisica e mentale.

Alcune conseguenze dello stress cronico sono mal di testa, insonnia, mal di stomaco, depressione, irritabilità ansia e persino malattie cardiache. Ecco perché è così importante imparare a gestire lo stress.

Ma non disperare! Ecco 7 modi per gestire lo stress quotidiano.

1. Gestisci il tuo tempo in modo efficace

Spesso lo stress è causato dalla sensazione di non avere abbastanza tempo per fare tutto ciò che devi. Imparare a gestire il tempo in modo efficace può aiutarti a sentirti meno sopraffatto, arrabbiato e impotente.

2. Impara a dire di no

Non è possibile fare sempre tutto e accontentare sempre tutti. Impara a dire di no alle richieste che vanno oltre le tue capacità o che ti mettono troppo sotto pressione. Ancora meglio, ogni tanto dì di sì e poi lascia sfumare l'impegno senza rispettarlo. Questo ti darà un maggior senso di controllo su ciò che ti succede.

3. Prenditi cura di te stesso e fai esercizio

Assicurati di dormire a sufficienza, mangia cibi nutrienti senza dimenticare le proteine, fai esercizio fisico regolarmente. Ormai lo ripeto in tutte le salse. Tutte azioni fondamentali per mantenere in forma il corpo e la mente. Quando sei stanco o non ti nutri in modo adeguato, diventi più vulnerabile allo stress. Fare esercizio fisico regolarmente può inoltre aiutarti a ridurre l'ansia e a migliorare l'umore.

4. Esercita la creatività

Trova modi creativi per esprimere i tuoi pensieri ed emozioni può aiutarti a liberare la mente e a gestire lo stress. Prova a scrivere, dipingere, fare foto, ricamare o qualsiasi altra attività creativa che ti piaccia e ti dia soddisfazione. La creatività permette di esprimere le emozioni in modo sano e impiegare in modo positivo le tue energie, invece di sprecarle preoccupandoti.

5. Impara a respirare

La respirazione è uno strumento utile per gestire lo stress. Quando ti senti stressato, invece di trattenere il respiro o respirare in modo superficiale, oppure sforzarti di riempirti i polmoni oltre misura, impara a espirare in modo profondo e rilassato. Questo può aiutarti a calmare il sistema nervoso a ridurre lo stress. Il problema non è la fame d'aria. È che non la butti fuori quando i tuoi polmoni l'hanno già utilizzata. E quindi è come se respirassi aria viziata.

6. Impara tecniche di rilassamento

Ci sono diverse tecniche di rilassamento che possono aiutarti a gestire lo stress, come la meditazione, lo yoga o il training autogeno. Imparare a praticare queste tecniche può aiutarti a gestire meglio lo stress e a mantenere una maggiore calma e benessere mentale.

7. Chiedi aiuto e parla dei tuoi problemi

Non devi per forza affrontare lo stress da solo. Parlare dei tuoi problemi con amici o familiari può aiutarti a trovare soluzioni e punti di vista diversi nella gestione dello stress. Non sottovalutare il potere della comunicazione e del supporto degli altri. Se necessario, rivolgiti a uno specialista per un parere professionale. Senza però commettere l'errore di pensare che ciò che può dirti lo psicologo sia la stessa cosa che potrebbe consigliarti l'amico o tua zia. Anzi, aspettati di avere spesso pareri molto diversi.

Ricorda che gestire lo stress è un processo creativo e continuo e che potrebbe essere necessario provare diverse strategie prima di trovare quella che funziona meglio per te. Sii paziente e non essere troppo duro con te stesso se le cose non vanno sempre e subito come vorresti.

Con un po' di pratica e di attenzione, puoi imparare a gestire lo stress in modo efficace._